- Mevcut ağırlığınız başında en az 30 ml su içmeye özen gösterin. (Örneğin; 60 kg ağırlığında bir bireyin en az 60*30=1800 ml suyu günlük olarak içilmesi gerekir.) ortalama 2,5 litrelik su içimi alışknalığını yakalamaya çalışın.
- İçtiğiniz suyun alkali olmasına (ph >7.0) dikkat edin. Günlük içtiğiniz suyun içerisine alkali çubuk kullanarak veya limon ilave ederek de alkali oranına destek sağlayın.
- Beslenmenizde roka, tere, maydanoz, semiz otu, ıspanak, pazı, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz gibi koyu yeşil yapraklı sebzelere ve mevsimine göre salatalığa daha çok yer vermeye çalışın.
- Kivi, ananas, yaban mersini, kızılcık, nar gibi kırmızı renkli meyveleri sıklıklayemeye çalışın.
- Tuz yerine baharatları kullanın.
- Tansiyon probleminiz, kafein duyarlılığınız yoksa günlük 2-3 fincan yeşil veya beyaz çay içmeye özen gösterin.
- Ödem atmaya yardımcı smoothielerden yararlanın.
ÖRNEK TARİFLER:
SMOOTHİE 1
Malzemeler;
- 2 adet salatalık
- 1 adet yeşil elma
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 15 dal maydanoz
Yapılışı; Hepsini blendrize ederek içebilirsiniz.
SMOOTHİE 2
Malzemeler;
- 2 dilim ananas
- 10-15 dal maydanoz
- ½ limon suyu
- ½ şişe madensuyu
- ½ adet muz
- 1-2 dilim zencefil
Yapılışı; Tüm malzemeleri blendrize ederek içebilirsiniz.
Yorumlar